Когнітивне виснаження: як розслабляти розумові мускули
При сьогоднішньому шаленому ритмі життя нам необхідно давати нашому мозку достатньо часу на відпочинок і вміти розпізнавати, коли саме потрібно взяти паузу.
Я зазвичай виходжу на прогулянку. Або займаюсь йогою.
Виявляється, розумовий відпочинок має велике значення. Звичайної прогулянки недостатньо. Все залежить від того, де ви прогулюєтесь.
У своїй книзі «Зосередженість: прихована рушійна сила майстерності» («Focus: The Hidden Driver of Excellence») Деніел Гоулман (Daniel Goleman) розкриває тему когнітивної виснаженості:
Дійшовши до точки когнітивного виснаження, ми більше не можемо напружено на чомусь зосередитись – точно так, як наші м’язи нас не слухаються після інтенсивних фізичних навантажень. Ознаки розумової стоми (спад ефективності, відволікання та дратівливість) сигналізують про те, що розумові зусилля, необхідні для підтримання зосередженості, вичерпали усі запаси глюкози, яка постачає енергію до мозку.
Антидот від ментальної стоми такий самий, як і від фізичної: відпочинок. Та як розслабляти розумові мускули?
Спробуйте переключитись зі складних завдань на простіші та зробити перерву, провівши якийсь час у спокійному середовищі. «Найкраще для цього підійде природа», – переконує Стівен Каплан (Stephen Kaplan) з Мічиганського університету, який висунув власну «теорію відновлення уваги».
Таке відновлення відбувається завдяки тому, що ми перемикаємось з цілеспрямованої діяльності, коли наш розум повинен подавляти відволікаючі фактори, на режим вільного польоту, в якому ми дозволяємо нашій увазі вхопитись за будь-що, що якій цікаво в даний момент. Однак не усе навколо допомагає відновити енергію, необхідну для зосередженості. Серфінг в інтернеті, комп’ютерні ігри та переписка цьому не сприяють.
Регулярний відпочинок від електронних пристроїв приносить безперечну користь, оскільки усамітнення вселяє в нас спокій та покращує здатність концентруватись. Однак це лише перший крок. Не менш важливими є наші подальші дії. Як зазначає Каплан, прогулянка містом також вимагає від нас уважності – ми пробираємось крізь натовп людей і потік машин, ігноруємо бібікання та шум вулиці.
Натомість прогулянка парком або лісом менш вибаглива в цьому плані. Ви може відновити сили, провівши певний час на природі, навіть декілька хвилин пішої прогулянки парком або іншою прекрасною місциною на тлі заходу сонця або літаючих метеликів роблять чудеса. Це поступово повертає вам сили, уважність та пам’ять, що підвищує когнітивний потенціал.
Ви зможете краще зосереджуватись на важливих завданнях скоріше після прогулянки дендрологічним парком, а не центром міста. Навіть просте споглядання гарного природного ландшафту (особливо якщо там є якась водойма) набагато краще чаювання у кав’ярні на розі вулиці.