Сделайте паузу перед тем, как продолжить двигаться вперед

Новый календарный год приносит с собой чувство, что мы начинаем все сначала. Мы начинаем работу с нового листа и имеем возможность приобрести новые привычки. Мы чувствуем себя обновленными и готовыми решать новые задачи. Однако без осознания того, как мы тратим время, мы можем стать на тот же путь, по которому шли в прошлом году. Теперь у нас есть возможность взглянуть на наш прежний режим дня, сформировать новые привычки и решить, как мы хотим инвестировать наше время и энергию в течение следующих 12 месяцев, начав с того, как мы будем инвестировать в самих себя.

Как вы инвестировали в себя в прошлом году? Возможно, в этом году вы хотите действовать иначе? Если вы еще не задумывались об этом, начните эти размышления с использования модели «Шесть измерений благополучия» (Six Dimensions of Wellness). Эта модель была разработана доктором Биллом Хеттлером в 1976 году и до сих пор является полезным инструментом для комплексной оценки нашей жизни и наших усилий по ее улучшению.

***

Как вы оцениваете себя в каждой из этих шести сфер?

Модель «Шесть измерений благополучия» вовсе не принудительного характера – она ​​позволяет разработать план в соответствии с вашими приоритетами. Как отмечает Национальный институт благополучия (National Wellness Institute), цель модели заключается в том, чтобы помочь вам раскрыть весь свой потенциал, осознать себя в полном объеме и развиваться, отталкиваясь от своих сильных сторон.

К шести измерениям этой модели относятся:

1. Профессиональное: Речь идет не только о вашей должности, компании или непосредственных обязанностях. Профессиональное измерение охватывает весь ваш карьерный путь, включая выбранную сферу деятельности, уровень самореализации на работе, ваши будущие цели и амбиции, и ответственность, которую вы берете на себя за результаты работы и развитие, а также за выбор пути, согласованного с вашими ценностями.
2. Физическое: Как вы обходитесь с собой в физическом плане? Это измерение охватывает ваше тело и то, как вы о нем заботитесь, в частности речь идет о питании, физических упражнениях, медицинской помощи и других видах деятельности, направленных на улучшение вашего здоровья. Если копнуть глубже, это измерение представляет осознанность в отношении вашего тела, его потребностей и предупредительных сигналов, которые оно вам подает, когда вы физически истощены, приближаетесь или уже достигли физического и эмоционального выгорания.
3. Социальное: Кроме социального взаимодействия в наших личных отношениях, эта сфера обращает внимание на взаимосвязь со всеми людьми и поощряет нас оценить наш вклад в жизнь общества в целом, хотя, безусловно, в основном касается наших отношений с семьей, друзьями, знакомыми и коллегами. Здесь делается упор на балансе, гармонии и коммуникации.
4. Интеллектуальное: К этой сфере относятся творчество, решение проблем, учеба, развитие и расширение мировоззрения. Сюда также можно отнести нашу способность играть в игры, воображать, делать открытия и проявлять интерес. Для таких видов деятельности важно выделять время, несмотря на то, что мы в основном заботимся о результатах и ​​продуктивности.
5. Духовное: Ощущения смысла и цели жизни является неотъемлемой частью нашего благополучия. Эта сфера представляет наши убеждения и ценности, а также то, как мы моделируем нашу жизнь в соответствии с ними. Она также стимулирует нас принять тот спектр опыта и эмоций, которые мы проживаем за нашу жизнь, и быть более открытыми, отзывчивыми и толерантными.
6. Эмоциональное: Последнее измерение определяет нашу способность осознавать и принимать собственные чувства, управлять стрессом и сложными эмоциями, справляться и выражать наши чувства. Здесь подчеркивается важность понимания и признания ценности себя как индивидуума, а также получения и оказания эмоциональной поддержки.

Воплощаем эти идеи в жизнь

Пришло время рассмотреть каждую сферу вашей жизни. Запланируйте в календаре время (хотя бы 30 минут) для выполнения следующих упражнений, для которых требуется бумага и ручка.

Отталкивайтесь от ваших сильных сторон

• Рассмотрите каждую сферу вашей жизни за последний год (профессиональную, физическую, социальную, интеллектуальную, духовную и эмоциональную). Чем вы больше всего гордитесь в каждой из них?
• Каким сферам вы склонны уделять больше времени и энергии? Выберите ваш топ-3.

Решите, что вы хотите изменить

• Каким трем сферам вы меньше всего уделяли времени в прошлом году? Как бы вы хотели инвестировать в эти сферы в этом году?
• Хотели ли вы что-то сделать в прошлом году, но не сделали? Запишите все, что приходит в голову.  

Составьте план

• Проработайте все сферы, записав по одному способу инвестирования в каждую из них в этом году.
• А теперь запишите одно-два действия, которые вы можете сделать в каждой из сфер. Распишите их как можно подробнее. Например, если в физической сфере вы хотите вести более активный образ жизни, то ваше действие может быть тридцатиминутной прогулкой после обеда три раза в неделю, хотя бы для начала. Описав, что вы будете делать, где вы будете это делать и как часто, это действие станет более реалистичным, а это значит, что вы сможете добавить его в свой календарь.

Регулярно просматривайте свой план

• Держите ваш план там, где вы можете его регулярно просматривать, например повесьте на стене или сделайте заметку в телефоне.
• Заведите привычку просматривать свой план в течение недели. Например, вы можете начинать или заканчивать свою неделю или день, просматривая свой план, чтобы не забывать, каким образом вы хотите инвестировать в самого себя.

Сделайте паузу, чтобы двигаться вперед

Перед тем как продолжить двигаться вперед в этом году, сделайте небольшую паузу, чтобы подумать над тем, как именно вы хотите это делать. Я недавно прочитала книгу «Швы» (Stitches) Энн Ламотт (Anne Lamott), в которой автор отмечает нашу постоянную потребность двигаться вперед, которую она называет «тягой вперед»:

«[Тяга вперед] – это центральный принцип американского образа жизни, необходимость улучшать свое состояние и статус любой ценой, оставаясь на шаг впереди пропасти, которая может внезапно открыться за спиной. К сожалению, эта тяга вперед, как оказалось, никак не помогает в поиске своего истинного призвания. А вот крах и полная остановка наоборот приносят пользу. Или когда просто заканчивается горючее».

Новый год давит на нас, чтобы мы побыстрей продолжали привычный образ жизни, были максимально продуктивными и вернулись к регулярному самопрограммированию. Поэтому очень важно противостоять движению вперед, хотя бы ненадолго, чтобы определиться, куда именно вы хотите продолжать это движение. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы прийти к гармонии с самим собой и согласовать дальнейший путь со своими приоритетами перед тем, как нырнуть в водоворот нового года.