Зробіть паузу перед тим, як продовжити рухатись вперед

Новий календарний рік приносить із собою почуття, що ми починаємо все спочатку. Ми починаємо роботу з нового листа і маємо можливість здобути нові звички. Ми почуваємось оновленими та готовими вирішувати нові завдання. Однак без усвідомлення того, як ми витрачаємо час, ми можемо стати на той самий шлях, яким прямували минулого року. Тепер у нас є можливість поглянути на наш колишній режим дня, сформувати нові звички та вирішити, як ми хочемо інвестувати наш час та енергію протягом наступних 12 місяців, почавши з того, як ми будемо інвестувати в самих себе.

Як ви інвестували в себе минулого року? Можливо, цього року ви хочете діяти інакше? Якщо ви ще не задумувались про це, почніть ці роздуми із використання моделі «Шість вимірів добробуту» (Six Dimensions of Wellness). Ця модель була розроблена доктором Біллом Хеттлером у 1976 році і досі залишається корисним інструментом для комплексної оцінки нашого життя та наших зусиль з його покращення.

***

Як ви оцінюєте себе у кожній з цих шести сфер?

Модель «Шість вимірів добробуту» зовсім не примусового характеру – вона дозволяє вам розробити план відповідно до ваших пріоритетів. Як відмічає Національний інститут добробуту (National Wellness Institute), мета моделі полягає у тому, щоб допомогти вам розкрити увесь свій потенціал, усвідомити себе у повному обсязі та розвиватись, відштовхуючись від своїх сильних сторін.

До шести вимірів цієї моделі відносяться:

  1. Професійний: Мова йде не лише про вашу посаду, компанію або безпосередні обов’язки. Професійний вимір охоплює увесь ваш кар’єрний шлях, включаючи обрану сферу діяльності, рівень самореалізації на роботі, ваші майбутні цілі й амбіції, та відповідальність, яку ви берете за результати роботи та розвиток, а також за вибір шляху, який узгоджується з вашими цінностями.
  2. Фізичний: Як ви обходитесь із собою у фізичному плані? Цей вимір охоплює ваше тіло та те, як ви про нього дбаєте, зокрема мова йде про харчування, фізичні вправи, медичну допомогу та інші види діяльності, спрямовані на покращення вашого здоров’я. Якщо копнути глибше, цей вимір представляє усвідомленість щодо вашого тіла, його потреб та попереджувальних сигналів, які воно вам подає, коли ви фізично виснажені, наближаєтесь або вже досягли фізичного та емоційного вигорання.
  3. Соціальний: Окрім соціальної взаємодії у наших особистих стосунках, ця сфера звертає увагу на взаємозв’язок з усіма людьми та заохочує нас оцінити наш внесок у життя суспільства загалом, хоча, безумовно, в основному стосується наших відносин із сім’єю, друзями, знайомими та колегами. Тут робиться наголос на балансі, гармонії та комунікації.
  4. Інтелектуальний: До цієї сфери відносяться творчість, вирішення проблем, навчання, розвиток та розширення світогляду. Сюди також можна віднести нашу здатність грати в ігри, уявляти, робити відкриття та цікавитись. Для таких видів діяльності важливо виділяти час попри те, що ми переважно піклуємось про результати та продуктивність.
  5. Духовний: Почуття сенсу та цілі життя є невід’ємною частиною нашого добробуту. Ця сфера представляє наші переконання та цінності, а також те, як ми моделюємо наше життя відповідно до них. Вона також стимулює нас прийняти той спектр досвіду та емоцій, які ми проживаємо за наше життя, та бути більш відкритими, чуйними та толерантними.
  6. Емоційний: Останній вимір визначає нашу здатність усвідомлювати та приймати власні почуття, управляти стресом та складними емоціями, справлятись і виражати наші почуття. Тут наголошується на важливості розуміння та визнання цінності себе як індивідуума, а також отримання та надання емоційної підтримки.

 

Втілюємо ці ідеї в життя

Настав час розглянути кожну сферу вашого життя. Заплануйте в календарі час (принаймні 30 хвилин) для виконання наступних вправ, для яких потрібні папір та ручка.

Відштовхуйтесь від ваших сильних сторін

  • Розгляньте кожну сферу вашого життя за останній рік (професійну, фізичну, соціальну, інтелектуальну, духовну та емоційну). Чим ви найбільше пишаєтесь у кожній з них?
  • Яким сферам ви схильні приділяти найбільше часу та енергії? Оберіть ваш топ-3.

Вирішіть, що ви хочете змінити

  • Яким трьом сферам ви найменше приділяли часу минулого року? Як би ви хотіли інвестувати в ці сфери цього року?
  • Чи хотіли ви щось зробити минулого року, але не зробили? Запишіть усе, що приходить в голову.  

Складіть план

  • Пропрацюйте усі сфери, записавши по одному способу інвестування у кожну з них цього року.
  • А тепер запишіть одну-дві дії, які ви можете зробити у кожній зі сфер. Розпишіть їх якомога детальніше. Наприклад, якщо у фізичній сфері ви хочете вести активніший спосіб життя, то ваша дія може бути тридцятихвилинною прогулянкою після обіду тричі на тиждень, хоча б для початку. Описавши, що ви будете робити, де ви будете це робити та як часто, ця дія стане реалістичною, а це означає, що ви зможете додати її у свій календар.

Регулярно переглядайте свій план

  • Тримайте ваш план там, де ви можете його регулярно переглядати, наприклад повішайте на стіні або зробіть нотатку в телефоні.
  • Заведіть звичку проглядати свій план протягом тижня. Наприклад, ви можете починати або закінчувати свій тиждень або день, переглядаючи свій план, щоб не забувати, яким чином ви хочете інвестувати в самого себе.

 

Зробіть паузу, щоб рухатись вперед

Перед тим як продовжити рухатись вперед цього року, зробіть невеличку паузу, щоб подумати над тим, як саме ви хочете це робити. Я нещодавно прочитала книгу «Шви» (Stitches) Енн Ламотт (Anne Lamott), у якій авторка відзначає нашу постійну потребу рухатись вперед, яку вона називає «тягою вперед»:

«[Тяга вперед] – це центральний принцип американського способу життя, потреба покращувати свій достаток та статус за будь-яку ціну, залишаючись на крок попереду прірви, яка можна раптово відкритись за спиною. На жаль, ця тяга вперед, як виявляється, ніяк не допомагає у пошуку свого справжнього покликання. А от крах і повна зупинка навпаки приносять користь. Або коли просто закінчується пальне».

Новий рік тисне на нас, щоб ми по швидше продовжували звичний спосіб життя,  були максимально продуктивними та повернулись до регулярного самопрограмування. Тому важливо протистояти руху вперед, навіть ненадовго, щоб визначитись, куди саме ви хочете продовжувати цей рух. Скористайтесь цією можливістю, щоб прийти до гармонії із самим собою і узгодити подальший шлях зі своїми пріоритетами перед тим, як пірнути у вир нового року.