Хитрощі для підвищення продуктивності не працюють, якщо у вас проблеми з психічним здоров’ям

Але існують інші методи, які можуть допомогти вам виконувати свою роботу.

Ви сидите за столом, нездатні нічого робити, однак ви продовжуєте так сидіти, доки думки густими хмарами повністю заповнюють вашу свідомість. Не за горами дедлайн, але, як би ви не старались, ви не можете змусити себе зосередитись на екрані монітора. Усе здається нудним і сірим.

Бути зосередженим протягом усього робочого дня – це вже завдання не з легких, однак це практично неможливо, коли ви почуваєтесь так, немов ваш мозок з вами бореться. Туман депресії висмоктує вашу енергію і натхнення, в той час як почуття тривоги та посттравматичний стрес не дають сконцентруватись. Для людей з психічними проблемами популярні хитрощі для підвищення продуктивності не працюють. «Ми всі маємо так-звану емоційну чашу, – розповідає Робін Голд (Robyn Gold), психотерапевт з Нью-Йорка. – Коли у вашому мозку порушується хімічний баланс, ваша чаша заповнюється значно швидше, і виконання повсякденних справ перетворюється на кошмар».

Однак багато людей з депресією або патологічним станом тривоги все ж можуть бути продуктивними на роботі, особливо якщо ви розумієте, як ваша психіка впливає на ваш робочий процес, і ви можете під іншим кутом глянути на те, як ви працюєте.

 

Розбивайте на частини

Прокрастинація – це досить поширене явище, однак людям з психічними проблемами зовсім не весело в цьому плані. Люди з посттравматичним стресовим розладом часто уникають ситуацій, думок або почуттів, які викликають у них болючі спогади. Люди, які страждають від депресії, можуть відкладати все на потім, тому що спроби виконати поставлені завдання навіюють думки про низьку самооцінку. А хворі на генералізований тривожний розлад можуть занадто сильно перейматись, що щось може піти не так, що паралізує їх і не дає почати будь-яку справу. Патріція Ареан (Patricia Arean), професор психіатрії та поведінкових наук в Університеті Вашингтону, називає ці моменти «нормальною реакцією на стероїдах».

“Якщо проект лякає вас своєю масштабністю, розкладіть його мислено на невеличкі частини.”
Автор: Патріція Ареан

«Наш мозок влаштований так, що він шукає у нашому середовищі речі, які становлять небезпеку або можуть нам нашкодити, – пояснює вона. – Немає нічого поганого в тому, що ви почуваєтесь трохи пригніченим, коли вам не вдається зробити щось з першого разу, однак якщо ви страждаєте від психічного розладу, на вас це набагато сильніше давить».

Якщо проект лякає вас своєю масштабністю, розкладіть його мислено на невеличкі частини. «Довгострокові цілі, як правило, перевантажують нашу систему, яка і так вже заповнена кортизолом, – розповідає Нік Вейгенселлер (Nick Wagenseller), терапевт, що працює в рамках реабілітаційної програми для молоді Dragonfly Transitions в штаті Орегон. – Якщо у вас дедлайн через тиждень, розділіть увесь об’єм роботи на дрібні порції. Після виконання кожної з них, у вас виділятиметься доза дофаміну».

 

Робіть перерви

По словам Патріції Ареан, мотивації людей з клінічною депресією або тривожним неврозом заважає те, що науковці називають когнітивним тягарем – стан, коли вас відволікає море думок.

Коли ви боретесь із депресією або тривогою, вам здається, що потрібно зціпити зуби і працювати далі, однак це ніяк не покращує вашу продуктивність. Замість того щоб боротись зі своїм станом, спробуйте взяти невеличку перерву і піти прогулятись або ж зателефонувати на декілька хвилин другу, що дозволить вам повернутись до роботи зі свіжим розумом.

«Я завжди думала, що у мене забагато роботи, щоб зробити перерву», – ділиться своєю історією Ліз Коалтс (Liz Coalts), держпрацівник із міста Олбані, штат Нью-Йорк, якій діагностували клінічну депресію та генералізований тривожний розлад. Сьогодні вона щодня неодмінно виходить на прогулянку під час обідньої перерви, а коли її симптоми посилюються, вона не соромиться взяти відгул. «Рецидиви хвороби коротші та слабші, коли я визнаю наявність проблеми і йду з роботи раніше чи беру відгул. Застуда швидше проходить, коли ви відпочиваєте. Те ж саме стосується психічного здоров’я».

 

Робіть нотатки

Люди з посттравматичним стресовим розладом часто скаржаться на погану пам’ять, що може викликати серйозні труднощі на роботі. Дослідження показують, що це захворювання впливає на гіпокамп та префронтальну кору, які відповідають за нашу короткострокову пам’ять (хоча вчені і досі не впевнені, що саме призводить до цих змін у мозку).

“Коли ваш мозок переповнюють самокритичні або тривожні думки, досить складно звертати увагу на те, що відбувається навколо.”
Автор: Патріція Ареан

«Людям з депресією та тривожним неврозом також складно запам’ятовувати, але не тому, що їхня пам’ять пошкоджена, – пояснює Ареан. – Коли ваш мозок переповнюють самокритичні або тривожні думки, досить складно звертати увагу на те, що відбувається навколо, через що вам може здатись, що ви не можете нічого запам’ятати. Наприклад, у той час як на нараді ваш начальник розповідає про новий проект, ви можете перебирати в голові усі ваші помилки та невдачі за останній час замість того, щоб зосередитись на тому, про що йде мова, і забути сказане, як тільки повернетесь до свого робочого місця».

Якщо ви забуваєте строки або питання, що обговорювались на нараді, візьміть за звичку робити нотатки. Навіть якщо ви не сприйняли повністю усі деталі з першого разу, так ви зможете перечитати свої записи і нагадати собі важливу інформацію.

 

Ставте перед собою реалістичні завдання

Депресія може відволікати людину самокопанням, а тривога – постійним хвилюванням.    Посттравматичний стресовий розлад може викликати флешбеки травматичних спогадів, що повертає вас у минуле, висмикуючи з теперішнього.

Якщо ви можете передбачити коливання своєї концентрації, плануйте роботу на період найвищої активності і домовляйтесь про такі дедлайни, на які ви встигнете виконати роботу. Дайте собі більше свободи і встановлюйте гнучкі строки, враховуючи ваше психічне здоров’я.

“Гарний відпочинок – це запорука хорошого здоров’я та ефективної роботи.”
Автор: Патріція Ареан

По словам Ареани, повноцінний сон також має дуже важливе значення. Деякі розлади погіршуються у випадку недосипання, тому гарний відпочинок – це запорука хорошого здоров’я та ефективної роботи.

І хоча ви можете відчувати певний страх, але все ж варто спробувати розповісти начальнику та колегам про ваше захворювання, якщо ви достатньо їм довіряєте. В результаті дослідження, проведеного у цьому році британськими вченими, у якому взяли участь пацієнти з депресією з 15 різних країн, було виявлено, що у компаніях, корпоративна культура яких уникала розмов про психічні проблеми, працівники з депресією брали більше відгулів і були менш продуктивними, ніж ті, яких підтримували колеги по офісу.

Однак все ж у довгостроковій перспективі найкраще, що ви можете зробити, аби підвищити свою продуктивність на роботі та й загалом покращити своє психічне здоров’я, – це звернутись за допомогою до психолога. Врешті-решт, щоб вирішити усі свої проблеми у першу чергу необхідно вирішити проблему зі здоров’ям.