Підхід Стіва Джобса до забезпечення хорошого самопочуття на робочому місці

Сім років тому відповідальному коучу з питань особистісного розвитку Наз Бехешті (Naz Beheshti) наснився знаменний сон. Її колишній начальник Стів Джобс дав їй останнє доручення. «Він коротко і ясно (як він завжди і висловлювався) сказав, що мені слід написати книгу про те, як моя перша робота під його керівництвом вплинула на моє життя», – розповідає вона.

Джобс був першим керівником та наставником Бехешті. Як відомо, він також був трудоголіком і вів здоровий спосіб життя, хоч і не у зовсім звичному розумінні. За розповідями людей, які його знали, він захоплювався голодуванням та дотримувався жорсткої дієти, яка часом складалась лише з фруктів або моркви. Однак Бехешті вдячна йому в першу чергу за те, що він показав їй важливість здорового способу життя та направив її на поточний шлях кар’єрного розвитку. Сьогодні вона керує компанією Prananaz (комбінація слова «прана», що в перекладі зі санскриту означає «життєва енергія», та її власного ім’я), яка надає консультаційні послуги компаніям зі списку Fortune 500, допомагаючи їм створити програми забезпечення хорошого самопочуття співробітників на робочому місці. Вона також виконала останнє доручення Джобса: цього місяця вона опублікувала книгу «Пауза. Вдих. Вибір. Станьте керівником свого добробуту» («Pause. Breathe. Choose. Become the CEO of Your Well-Being»).

Як у книзі, так і в своїй практиці Бехешті зосереджується на холістичних методах, які лежать в основі філософії Джобса та які вона розробила за роки навчання та консультування. Нижче наводимо чотири таких принципи:

Щодня займайтесь тим, що вам подобається

За словами Бехешті, проведення часу за улюбленою справою є ключем до хорошого настрою та самопочуття. Якщо ви любите свою роботу, понаднормові години – це не обов’язково погано, оскільки ви захоплені тим, що робите. «Стів обожнював свою роботу. І коли я відкрила свою компанію, я теж повністю їй віддавалась… Але я не вигоріла, тому що мені подобалось будувати власну компанію», – розповідає Наз Бехешті.

Не усім подобається те, чим вони займаються. У такому випадку постарайтесь інтегрувати у ваш робочий день якомога більше речей, які приносять вам радість, адже це допоможе знизити стрес. «Щодня займайтесь тим, що вас надихає. Почніть з дрібниць і поступово переходьте до більшого. Візьміть життя у свої руки, вкладаючи час та зусилля у себе, та плануючи цей час у календарі», – радить вона.

Стрес буває різним

Стрес часто сприймається, як щось негативне, і на те є вагомі причини. Хронічний стрес може нашкодити здоров’ю. Однак, за словами Бехешті, поглянувши на стрес інакше і дещо змінивши нашу поведінку, ми можемо краще зрозуміти його походження та використати його собі на користь. «Вияснивши, з яким типом стресу ви маєте справу, ви можете визначити конкретні чинники, що викликають стрес, та їх походження, і вжити необхідних заходів. Ви можете навчитись приймати бажаний стрес та пом’якшувати або уникати небезпечного стресу», – пояснює вона.

Бажаний стрес? Бехешті поділяє стрес на три типи: гострий, хронічний та позитивний (еустрес). Перший тип описує щоденний стрес, який нас мотивує на дії у складних ситуаціях. Це, по суті, наша реакція «бийся або тікай». Хронічний стрес – це той небезпечний і безжалісний стан, яке змушує нас втрачати надію або входити в депресію. «Еустрес – це постійний стан хорошого самопочуття, який дає нам енергію для досягнення нових вершин. Ви ніби у стані потоку або глибокої зосередженості», – пише вона у своїй книзі.

Для кращого управління хорошим стресом та уникнення хронічного стресу вона радить своїм клієнтам такі три кроки:

• Крок 1: визначте тип вашого стресу та його причини. Будьте конкретними.
• Крок 2: зосередьтесь на варіантах та можливостях. Що ви можете зробити зараз або в майбутньому, щоб змінити свій психологічний стан та поведінку, що допоможе вам краще боротись або усунути фактори стресу або ваші переживання через них?
• Крок 3: складіть план дій та виконуйте його.

Ваша мета – максимально ефективно використовувати доступні можливості, переключаючись між гострим стресом (необхідним стресом) та еустресом (бажаним стресом), водночас уникаючи пастки хронічного стресу (небезпечного стресу).

Режим та ритуали можуть змінити ваше життя

Деякі компоненти хорошого самопочуття універсальні, зокрема здоровий сон, правильне харчування, фізичні вправи. Бехешті радить перетворити це у ритуали, які ви виконуватимете протягом дня. «Особисто я неухильно виконую таку ранкову програму: встати, сходити в туалет, помедитувати 20 хвилин і потім порухатись 20-30 хвилин. Зарядка – це найшвидший спосіб прийти в себе. Ранкова зарядка у супроводі улюбленого плейлиста робить чудеса!» – ділиться вона.

Протягом дня вона прогулюється або виходить на природу, де дякує світу за те, що має. Коли їй потрібен заряд енергії, вона спілкується з рідними або людьми, які вміють її розсмішити, наприклад зі своїм чоловіком. «Сміх – це сильний антидот проти стресу», – зазначає вона. Окрім радості, яку приносять ці заняття самі по собі, сам факт включення їх у ваше життя дає вам почуття контролю. Коли ж вам здається, що ви нічого не контролюєте, виникає хронічний стрес.

Піклуйтесь про своє психологічне здоров’я

За спостереженнями Бехешті, стрес, тривожність та депресія набули надзвичайних масштабів за період пандемії, та більш актуальними стали такі проблеми, як загострення шкідливих звичок та суїцидальні думки. «Люди страждають від втрати близьких та доходів, ізоляції та страху, які спричиняють психологічні захворювання або посилюють вже наявні. Багато хто почав пити або вживати наркотики, страждати від безсоння та патологічного стану тривоги», – розповідає вона. Як результат, люди про себе піклуються значно гірше, ніж до коронавірусу.

За словами Бехешті, сьогодні все більше компаній надають пріоритетне значення психічному здоров’ю своїх співробітників. Вони навчають менеджерів виявляти ознаки психологічних розладів серед членів команди, пояснюють, як діяти у разі їх виявлення, а також надають підтримку співробітникам, які її потребують. Вони почали свідоміше підходити до розподілу ресурсів та підготовки керівного складу. «Перший крок – це усвідомити, що сьогодні людям необхідна підтримка», – впевнена Бехешті.