Чому важливо висловлювати подяку з наукової точки зору

Пандемія сьогодні у розпалі по всьому світу, і все, що нам лишається, – це сидіти вдома і триматись якомога далі від інших. Школи, ресторани, офіси, кінотеатри – усе зачинено. Люди дезорієнтовані, ізольовані та налякані.

У час невпинно зростаючого рівня захворюваності, дефіциту медичного забезпечення та економічного спаду ми також спостерігаємо за тим, як люди шукають спосіб висловити подяку тим, хто знаходиться на передовій у цій боротьбі з вірусом. Приміром, у багатьох європейських країнах люди дякують медичному персоналу за зусилля, плескаючи їм з балконів. Нещодавно ця практика перекочувала і до Нью-Йорку.

А ми як психологи-дослідники довгий час вивчали зв’язок між вдячністю та щастям.

 

Зв’язок між вдячністю та щастям

У 2013 році психологи Роберт Еммонс (Robert Emmons) та Робін Стерн (Robin Stern) пояснили, що означає бути вдячним: цінувати все хороше у житті та визнавати, що це все йде від інших людей.

Між вдячністю та щастям існує тісний взаємозв’язок. За спостереженнями дослідників особи, які почувають та висловлюють вдячність, мають більше позитивних емоцій, таких як щастя, оптимізм та радість.

Водночас у них менше таких негативних емоцій, як злість, стрес, депресія та сором. Вони також більше задоволені життям.

Крім цього, вдячні люди мають чіткіші життєві цілі, легше прощають образи та навіть краще сплять.

Загалом вдячність створює сприятливі умови для гарного самопочуття та процвітання.

Існує декілька очевидних пояснень наявності зв’язку між вдячністю та добробутом. Вдячність відіграє роль позитивних окулярів, через які ми дивимось на світ.

Наприклад, вдячні люди більш схильні підмічати хороші сторони у людях та ситуаціях, що робить їх більш співчутливими та менш критичними стосовно інших та самих себе.

Вдячні люди також більш схильні до створення відносин на основі взаємопідтримки. Коли вам дякують, ймовірність того, що ви підете на контакт та будете інвестувати в ці стосунки у майбутньому, значно вища.

 

Практика вираження подяки має незначний ефект

Однак при цьому слід зазначити один важливий нюанс цього дослідження. Зв’язок між вдячністю та щастя існує, однак він не означає, що саме вираження вдячності посилює щастя.

Психологи провели ряд досліджень, аби подивитись наскільки висловлення подяки робить людей щасливішими. Приміром, учасники дослідження виконували вдома певні практики з висловлення подяки та слідкували за змінами свого стану. Вони, зокрема, писали листи-подяки або складали списки речей, за які вони вдячні.

Декілька оглядових статей за останні чотири роки, включно з вищезгаданою, вказують на те, що сам акт вираження подяки має відносно слабкий вплив на ваше самопочуття.

Ці оглядові статті об’єднують результати багатьох різних досліджень, що надає авторам впевненості у тому, що їхні висновки правдиві, і їм можна довіряти.

Дослідники встановили, що саме вираження подяки робить нас лише на крихту щасливішими та задоволенішими. Вплив такої практики на депресивний або тривожний стан також дуже незначний.

 

Дякуйте, щоб допомогти іншим

Ми не хочемо навести вас на думку, що у висловленні подяки немає жодного сенсу. Тут скоріше мова про те, що вдячність не слід розглядати як інструмент самодопомоги, який автоматично зробить вас щасливішим.

Натомість вдячність – це хороший спосіб вшанувати та підбадьорити інших людей. І дійсно, за даними досліджень висловлення подяки покращує стосунки та для тих, хто дякує, і для тих, хто отримує подяку. Психолог Сара Алгоє (Sara Algoe), яка очолила відповідне дослідження у 2010 році, прийшла до висновку, що вдячність працює як «стимулятор» у романтичних відносинах.

На тлі цієї глобальної пандемії зараз як ніколи актуально висловлювати подяку важливим людям у нашому житті – не лише близьким, а й сотням державних чиновників, співробітників сфери охорони здоров’я та решті, хто жертвує собою ради інших.