Як підтримувати психічне здоров'я, працюючи вдома
Працювати вдома не так просто, як здається — особливо, якщо поруч є інші люди. Ось декілька порад, як уникнути темної сторони дистанційної роботи.
Впродовж останніх декількох років віддалена робота була на першому місці в списку бажаних переваг для співробітників. 99% респондентів опитування, проведеного у 2019 році в Buffer, хочуть працювати дистанційно.
Зараз же все ті, хто вимушені виконувати роботу дистанційно, стикаються з недосконалою реальністю. Багато хто, зі зрозумілих причин, побоюється COVID-19, а також його впливу на економіку та ринок праці. А деякі не можуть змиритися з чотирма стінами та необхідністю ділити простір з близькими.
«Страх зараз просто лютує через невідомість», — говорить клінічний психолог Лорі Уітлі, доктор філософії. «Поєднання стресу, страху й інших сильних емоцій може негативно позначитися на психічному здоров'ї». Ось декілька кроків, які допоможуть захистити ваш ментальний стан в цей непростий час:
УСВІДОМТЕ ОБСТАВИНИ
«Працювати вдома може бути складніше, ніж здається», — каже Кевін Гіліланд, PsyD. «Приготуйтеся до того, що перехід буде нелегкий. Ваш будинок повний чинників, що відвертають від роботи, з якими ви не стикалися раніше».
«В результаті, дуже важливо бути як можна більше терплячим»,— говорить Мауріа Глауд, доктор філософії. «Зараз не час прагнути до досконалості. Вам треба дати собі трохи часу, щоб пристосуватися до нового ритму життя, розібратися у своєму розкладі та в тому, як ефективно упорядкувати робочий графік».
ЗМІНІТЬ РУТИНУ
Глауд рекомендує віддаленим працівникам створювати нову рутину. Попри те, що з'являється безліч чинників, що виходять за рамки особистого контролю, включаючи непередбачуваність подій, ви можете здійснювати деякий контроль, дотримуючись розкладу. Вставайте раніше, офіційно одягайтеся та складайте план на день.
Водночас, не будьте занадто строгими до себе. Постарайтеся не перевантажуватися та не нехтуйте перервами. Вважайте це «літнім розкладом», який може бути дещо розслабленішим, ніж звичайний. Ми маємо бути дуже гнучкими впродовж цього часу з нашими близькими людьми, оскільки для кожного цей період непростий.
КЕРУЙТЕ ПОТОКОМ ІНФОРМАЦІЇ
Поки ви вдома, телевізор і соціальні мережі постійно відволікатимуть. Шквал новин тільки посилить занепокоєння. Так, важливо бути в курсі подій, але робіть це дозовано. Наприклад, пів години вранці й стільки ж після обіду.
ВИЗНАЙТЕ СВОЇ ПОТРЕБИ
«Для деяких людей, які не можуть жити без соціуму, робота вдома справжня мука», —говорить Лора Хеміл, доктор філософії. «Якщо ви екстраверт, і жадаєте соціальної взаємодії, використовуйте частіше групові чати та відеоконференції. А якщо ви людина, якій треба час наодинці, щоб подумати або зарядитися, поясните це своїй сім'ї, щоб вона не приймала це на свій рахунок».
ОПТИМІЗУЙТЕ РОБОТУ
Хеміл каже, що кожен повинен визнати цей період незвичайним. Спроба прикинутися, що ви просто ведете справи, як завжди, але з дому, не пройде. Працюйте зі своєю командою, щоб визначити основні напрями дій та заощадити енергію на завданнях, зустрічах і пріоритетах.
«Тут, в Limeade, ми говорили про скасування справ, без яких зараз можна обійтися. Давайте просто зосередимося на тому, що є найбільш важливим, і дамо більше можливостей співробітникам для вирішення цих самих завдань».
ДОТРИМУЙТЕСЬ ЗДОРОВОГО СПОСОБУ ЖИТТЯ
«В той час, як деякі жартують про алкоголізм, щоб впоратися зі стресом, як ніколи важливо підтримувати свої здорові звички», — говорить Уітлі. Багато пийте, займайтеся спортом і дихайте свіжим повітрям, їжте здорову їжу та уникайте надмірного вживання алкоголю або цукру. Турбота про себе таким чином також позитивно позначиться на вашому психічному здоров'ї.
Крім того, корисно додати деякі духовні практики. Розпочинайте щодня з практик вдячності — багато подібних можна знайти на YouTube. Практикуйте вправи для глибокого дихання впродовж усього дня.
Робота вдома має свої переваги, але раптові зміни можуть значно вплинути на психічне здоров'я. Відстежуйте свої емоції та не йдіть туди, де не комфортно. І своїх попередьте.