5 вітамінів та мінералів, які покращують зосередженість та продуктивність

Будучи підприємцем або будь-яким іншим високопродуктивним спеціалістом, вам потрібно отримувати достатню кількість основних вітамінів та мінералів, оскільки вони є критично важливими для оптимального функціонування вашого тіла на фізичному, так і психологічному рівні.

Насправді, ви втрачаєте багато потенціалу продуктивності, якщо у вас дефіцит принаймні одного з нижчеописаних вітамінів або мінералів. Більше того, дефіцит може призвести до зменшення когнітивних здібностей та енергійності, і навіть викликати депресію.

Тому якщо ви прагнете покращити свою здатність зосереджуватись, навчатись та бути продуктивним, забезпечте надходження до вашого організму наступних п’яти вітамінів та мінералів.

Пам’ятайте, що у цій статті висловлюються припущення, і перед вживанням будь-якої нової харчової добавки слід порадитись із терапевтом.                                                          

  1. Вітаміни групи В

Усі знають, що вітаміни групи В відновлюють сили, зосередженість та пильність. По суті, вітаміни групи B беруть участь у всіх можливих процесах, зокрема у перетворенні поживних речовин у трансмітери (як у випадку із серотоніном) і належному функціонуванні мітохондрій.

Іншими словами, ви будете більш енергійними та гнучкими, а ваші когнітивні здібності (зосередженість та пам'ять) покращаться. За даними досліджень, якщо у людини дефіцит вітамінів групи B, їй складніше навчатись, у неї менше сил і вона більш схильна до відволікання.

Вам передусім необхідно переконатись, що ви споживаєте достатньо вітаміну B-3 (нікотинова кислота), B-9 (фолієва кислота) та B-12, які забезпечують оптимальний рівень зосередженості та продуктивності.

Джерела: стручкова квасоля, картопля, спаржа, яйця, сир, шпинат, авокадо, м’ясо краба, молоко

  1. Вітамін D3

Вітамін D3 – це одна з найкращих добавок для підвищення рівня зосередженості. Він є критично важливим для належного функціонування нервової системи (швидкої роботи мозку) та більш ніж двохсот інших процесів організму, починаючи з вашого настрою та закінчуючи здоров’ям кісток.

За даними науково-популярного журналу Scientific American, низький рівень вітаміну D3 пов’язаний з «погіршеною когнітивною функцією», в’ялістю та навіть депресією. На жаль, більшість людей західної культури страждають від дефіциту вітаміну D3 (близько 50%), а тому, окрім підвищеного ризику захворюваності, вони втрачають велику кількість потенціалу когнітивної продуктивності. Ризик дефіциту вітаміну D особливо високий у вегетаріанців та веганів.

Загалом вітамін D3 – це одна з тих харчових добавок, яка допоможе більшості з нас стабільно показувати кращі результати на роботі. Саме тому я додав її у свій щоденний раціон.

Джерела: 20–30 хвилин перебування на сонці, сьомга, оселедець, сардина, тунець, устриці, креветки, гриби

  1. Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти – це Святий Ґрааль серед вітамінів. Саме тому я щодня вживаю харчові добавки із вмістом Омега-3. Омега-3 потрібні для оптимізації багатьох функцій організму, таких як зір, серцебиття, робота печінки та інших.

Однак причина, по якій Омега-3 жирні кислоти потрапили у цей перелік, полягає у тому, що вони надзвичайно корисні для когнітивних здібностей. Було доведено, що вони покращують увагу, пам'ять, швидкість нейронів та здатність виконувати завдання. Більше того, результати деяких досліджень показують, що ці речовини сильніші навіть за «Прозак», і напряму впливають на розмір вашого мозку.

У сьогоднішньому суспільстві, де популярні дієти з низьким вмістом жиру, багато людей страждають від дефіциту Омега-3, який підвищує ризик ожиріння, діабету, депресії та ряду інших проблем, пов’язаних із синдромом порушення активності та уваги у дітей. Окрім того, у людини може погіршитись здатність концентруватись.

Джерела: сьомга, жирна риба, устриці, сардини, анчоуси, ікра, зерна чіа, зерна льону, грецькі горіхи, молочні продукти, яловичина

  1. Вітамін C

Вітамін C – це частина процесу генерації нейромедіатора норадреналіну. Норадреналін контролює увагу та реакцію. Таким чином, вітамін C опосередковано покращує вашу зосередженість.

Крім того, він також забезпечує захист від окислювального стресу (приміром, від алкоголю), медичних препаратів та звичайного стресу.

Джерела: чорниця, кале, перець чилі, чебрець, шпинат, ківі, броколі, брюссельська капуста, лимони, суниця, папая та апельсини

 

  1. Магній

Магній – це основний мінерал, який я вживаю у формі добавок кожного дня. Згідно з даними клінічних досліджень, магній допомагає наростити кісткову масу, показувати кращі результати під час фізичних навантажень та забезпечити належну регуляцію цукру крові. Окрім того, магній бере участь у тисячах хімічних реакцій в організмі, що робить його невід’ємною сполучною ланкою між усіма вашими органами.

Найкраща перевага магнію в тому, що у вас буде всього менше: менше стресу, менше тривоги і менше фізичної стоми. Ви почуватиметесь більш розслабленим та спокійним – а саме це і необхідно для досягнення оптимального рівня зосередженості.

Магній відіграє важливу роль у перетворенні багатьох вітамінів B у їхню активну форму,  а також покращує пам'ять у довгостроковій перспективі.

Джерела: мигдаль, кеш’ю, чорний шоколад, авокадо, зернята, шпинат

 

А тепер дійте!

Пам’ятайте, що добавки підвищують ваші шанси на успіх. Ви зможете жити без них, однак чи будете процвітати? Чи будете ви кращою версією себе? Скоріше за все, ні. Ви, ймовірно, не зможете розкрити певну частину свого потенціалу. Саме тому я кожного дня вживаю ці вітаміни та мінерали.

Звичайно, в першу чергу, вам слід скласти раціон здорового харчування, який включатиме в себе ці вітаміни. Однак отримати достатню кількість усіх цих вітамінів та мінералів з їжі щодня – просто неможливо, а тому краще всього вживати перевірені харчові добавки з їх вмістом.