Почему важно выражать благодарность с научной точки зрения
Пандемия сегодня в разгаре по всему миру, и все, что нам остается, – это сидеть дома и держаться подальше от других. Школы, рестораны, офисы, кинотеатры – все закрыто. Люди дезориентированы, изолированы и напуганы.
Во время постоянно растущего уровня заболеваемости, дефицита медицинского обеспечения и экономического спада мы также наблюдаем за тем, как люди ищут способ выразить благодарность тем, кто находится на передовой в этой борьбе с вирусом. К примеру, во многих европейских странах люди благодарят медработников за работу, хлопая им с балконов. Недавно эта практика перекочевала и в Нью-Йорк.
А мы как психологи-исследователи долгое время изучали связь между благодарностью и счастьем.
Связь между благодарностью и счастьем
В 2013 году психологи Роберт Эммонс (Robert Emmons) и Робин Стерн (Robin Stern) объяснили, что значит быть благодарным: ценить все хорошее в жизни и признавать, что это все идет от других людей.
Между благодарностью и счастьем существует тесная взаимосвязь. По наблюдениям исследователей люди, которые чувствуют и выражают благодарность, имеют больше положительных эмоций, таких как счастье, оптимизм и радость.
В то же время, у них меньше таких негативных эмоций, как злость, стресс, депрессия и стыд. Они также в большей степени довольны жизнью.
Кроме этого, благодарные люди имеют четкие жизненные цели, легче прощают обиды и даже лучше спят.
В общем, благодарность создает благоприятные условия для хорошего самочувствия и процветания.
Существует несколько очевидных объяснений наличия связи между благодарностью и благополучием. Благодарность – это как позитивные очки, через которые мы смотрим на мир.
Например, благодарные люди более склонны замечать хорошие стороны в людях и ситуациях, что делает их более сострадательными и менее критичными по отношению к другим и самим себе.
Благодарные люди также более склонны к созданию отношений на основе взаимной поддержки. Когда вам говорят спасибо, вероятность того, что вы пойдете на контакт и будете инвестировать в эти отношения в будущем, значительно выше.
Практика выражение благодарности имеет незначительный эффект
Однако при этом следует отметить один важный нюанс этого исследования. Связь между благодарностью и счастьем существует, однако она не означает, что само по себе выражение благодарности усиливает чувство счастья.
Психологи провели ряд исследований, чтобы посмотреть насколько выражение благодарности делает людей счастливее. К примеру, участники исследования выполняли дома определенные практики по выражению благодарности и следили за изменениями своего состояния. Они, в частности, писали благодарственные письма или составляли списки вещей, за которые они благодарны.
Несколько обзорных статей за последние четыре года, включая вышеупомянутую, указывают на то, что сам акт выражения благодарности оказывает относительно слабое влияние на ваше самочувствие.
Эти обзорные статьи объединяют результаты множества разных исследований, что придает авторам уверенности в том, что их выводы верны, и им можно доверять.
Исследователи установили, что само по себе выражение благодарности делает нас только капельку счастливее и удовлетвореннее. Влияние такой практики на депрессивное или тревожное состояние также очень незначительное.
Благодарите, чтобы помочь другим
Мы не хотим навести вас на мысль, что в выражении благодарности нет никакого смысла. Здесь скорее речь о том, что благодарность не следует рассматривать как инструмент самопомощи, который автоматически сделает вас счастливее.
Благодарность – это хороший способ почтить и подбодрить других людей. И действительно, по данным исследований выражение благодарности улучшает отношения и для тех, кто благодарит, и для тех, кто получает благодарность. Психолог Сара Алгое (Sara Algoe), возглавившая соответствующее исследование в 2010 году, пришла к выводу, что благодарность работает как «стимулятор» в романтических отношениях.
На фоне этой глобальной пандемии сейчас как никогда актуально выражать благодарность важным людям в нашей жизни – не только близким, но и сотням государственных чиновников, сотрудников сферы здравоохранения и остальным, кто жертвует собой ради других.