Как лучше проводить свободное от работы время

При правильном подходе свободное время можно проводить с пользой для своей карьеры.

Найдите баланс между работой и личной жизнью

В основе первого подхода лежит идея о том, что необходимо найти баланс между работой и личной жизнью. Соответственно, в свое свободное время вам следует делать то, что никак не соотносится с вашей работой. Вы быстрее отдохнете и будете чувствовать себя счастливее, что положительно повлияет на ваш основной вид занятости

Доктор Джессика де Блум (Jessica de Bloom), которая одновременно работает в Тамперском университете в Финляндии и Гронингенском университете в Нидерландах, предлагает рассматривать свободное время, как возможность удовлетворить разнообразные «психологические потребности», в частности, это может быть уединение, расслабление, самостоятельность, мастерство, чувство причастности и значимости.

«Сначала необходимо понять, какие из ваших потребностей наименее удовлетворены работой, и выбрать то хобби, которое поддерживает эти потребности, – советует она. – Например, если вы на работе мало общаетесь, и вам не хватает чувства причастности к чему-то большему, полезным для вас будет социальное хобби. Если ваша работа не бросает вам вызов, вам, возможно, следует выбрать хобби, которое заставит вас постоянно учиться и улучшать свое мастерство».

Улучшайте профессиональные навыки в свободное время

Однако существует совсем другой подход, который называется «Теория обогащения», согласно которому навыки и опыт, которые мы получаем в свободное время, могут дополнять наши профессиональные навыки, что наталкивает на мысль, что лучше искать хобби, которое некоторым образом отображает работу. Если вы, например, хотите улучшить ваши лидерские качества, то роль руководителя книжного клуба или капитана любительской футбольной команды может прекрасно вам в этом помочь.

«Теория обогащения заключается в том, чтобы установить позитивное взаимодействие между разными ролями, она заостряет внимание на различных ресурсах, скрывающихся в пределах одной роли (материальных, психологических, социальных), которые вы можете использовать для развития другой роли», – объясняет доктор психологии из Школы управления Университета Шеффилда, Великобритания, Сиара Келли (Ciara Kelly).

Ваше хобби – это ваша страсть или просто времяпрепровождение?

Сиара Келли недавно возглавила исследование (его результаты есть в открытом доступе в интернете), цель которого состояла в примирении двух противоположных точек зрения на психологию отдыха: баланс и восстановление, с одной стороны, и теория обогащения, с другой. По сути, обе точки зрения верны, и все зависит от вашего отношения к конкретному хобби.

В течение семи месяцев Келли и ее коллеги систематически опрашивали более сотни волонтеров, интересуясь, сколько именно времени они уделяли своим хобби и насколько уверенно они чувствовали себя в своих силах в профессиональном плане. Что особенно важно, они попросили участников исследования оценить, насколько серьезно они относились к своему хобби, и насколько похожим оно было на их работу.

Результаты исследования дают нам более детальную картину того, как нам следует рассматривать наше свободное от работы время. Суть не в том, что одни хобби лучше других или что вам всегда следует отдавать предпочтение тем хобби, которые похожи или отличаются от вашей работы. Напротив, все зависит от вашего отношения и подхода к определенному хобби, в частности насколько серьезно вы его воспринимаете.

«Серьезное восприятие – это когда вы четко ассоциируете себя с определенным видом деятельности, то есть можете назвать себя «альпинистом», а не просто говорите, что любите альпинизм, – объясняет Келли. – Это может быть занятие, в которое вы вкладываете много усилий и времени, в котором хотите развиваться и каким планируете заниматься в будущем».

Остерегайтесь выгорания                                                                  

По наблюдениям команды доктора Келли, если проводить много времени за серьезным хобби, которое похоже на основную профессию, это приводит к снижению продуктивности на работе. «Если вы полностью выкладываетесь и на работе, и занимаясь хобби, которое очень похоже на вашу работу, то вы только вредите вашей профессиональной деятельности», – уверяет Келли.

То есть если вы не даете себе отдыха от определенного вида деятельности, вы только приближаете эмоциональное выгорание. Однако проблем не возникало, когда участники исследования проще относились к хобби, которые были похожи на их работу. Более того, это сходство играло им на руку. Например, это только плюс вашим лидерским навыкам как руководителя, если по выходным вы выступаете в качестве капитана футбольной команды.

Конечно же, возникает вопрос, что считается «похожим». В рамках исследования хобби относились к категории похожих на основе восприятия самих волонтеров. Например, один из участников – школьный учитель – играл в настольную игру Dungeons and Dragons, которая требовала импровизации и креативности, как и его работа. Подобным образом, вы сами можете определить, насколько переплетаются ваше хобби и профессия.

Однако Келли говорит, что хобби ни в коем случае нельзя бросать, даже если оно определенным образом напоминает вашу работу. «Это вгонит вас в депрессию» – предостерегает она. Лучше учитывать ритмы вашей работы и хобби, чтобы избегать потенциальных накладок в особо интенсивный период. И постарайтесь не пересиживать за экраном монитора, если ваши внерабочие развлечения перешли в виртуальное пространство.

Непохожие на работу хобби полезны в любом количестве

Следует отметить, что серьезное отношение к хобби не создает никаких проблем, если оно достаточно отличается от работы – вероятно потому, что на фоне контраста не возникает никакого конфликта или истощения от разнонаправленных требований. Более того, если вы будете уделять много времени отличающемуся от работы хобби, это также усилит вашу уверенность на рабочем месте.

Это отличная новость, которая в очередной раз подтверждает пословицу «терпение и труд все перетрут». Всегда приятно наблюдать за тем, как преданность какому-то делу приносит плоды, которые, помимо прочего, распространяются и на профессиональную жизнь.

Я также замечал подобное. Последние семь лет я играю в настольный теннис, и за это время я поднялся из группы Д в группу Б в местной лиге. Я на собственном опыте убедился в верности выражения «что посеешь, то и пожнешь», что еще больше мотивирует меня развивать свою карьеру. Эта игра, очевидно, полная противоположность моей работе писателя, поэтому риск возникновения конфликта между ними минимален.

Итак, подведем итоги: серьезное отношение к хобби приносит пользу, если оно существенно отличается работы, в то же время, похожее на работу хобби полезное тогда, когда это не более, чем досуг. Иными словами, плохих или хороших хобби не существует, главное – разумно к ним подходить.

Однако не нужно слишком заморачиваться этими вопросами. По словам Джессики де Блум, не стоит пытаться быть «безупречным работником» в свободное от работы время. Не давите на себя и не заставляйте себя достигать невероятных высот в спорте или быть идеальным родителем. Возвращаясь к словам профессора Фреда Зижлстра, лучший способ восстановить силы (что повысит вашу продуктивность на работе) – это проводить свободное время за интересным занятием, которое приносит вам удовольствие. Подойдет все, что угодно: от создания коллажей к теннису с друзьями. Просто найдите то, что подходит именно вам.