Как поддерживать свое психическое здоровье, работая на дому

Работать дома не так просто, как кажется — особенно, если рядом есть другие люди. Вот несколько советов, как избежать темной стороны удаленной работы.

В течение последних нескольких лет удаленная работа была на первом месте в списке желаемых преимуществ для сотрудников. 99% респондентов опроса, проведенного в 2019 году в Buffer, хотят работать удаленно.

Сейчас же все те, кто вынуждены работать дистанционно, сталкиваются с несовершенной реальностью. Многие, по понятным причинам, опасаются COVID-19, а также его влияния на экономику и рынок труда. А некоторые не могут смириться с четырьмя стенами и необходимостью делить пространство с домочадцами.

«Страх сейчас просто свирепствует из-за неизвестности», — говорит клинический психолог Лори Уитли, доктор философии. «Сочетание стресса, страха и других сильных эмоций, могут отрицательно сказаться на психическом здоровье». Вот несколько шагов, которые помогут защитить ваше ментальное состояние в это непростое время:

ОСОЗНАЙТЕ ОБСТОЯТЕЛЬСТВА

«Работа на дому может быть сложнее, чем кажется»,— говорит Кевин Гиллиланд, PsyD. «Приготовьтесь к тому, что переход будет нелегкий. Ваш дом полон отвлекающих факторов, с которыми вы не сталкиваетесь на работе».

«В результате, очень важно быть как можно более терпеливым»,— говорит Мауриа Глауд, доктор философии. «Сейчас не время стремится к совершенству. Вам нужно дать себе немного времени, чтобы приспособиться к новому ритму жизни, разобраться в своем расписании и в том, как эффективно упорядочить рабочий график».

ИЗМЕНИТЕ РУТИНУ

Глауд рекомендует удаленным работникам создавать новую рутину. Несмотря на то, что появляется множество факторов, выходящих за рамки личного контроля, включая непредсказуемость событий, вы можете осуществлять некоторый контроль, придерживаясь расписания. Вставайте раньше, официально одевайтесь и составляйте план на день.

В то же время, не будьте слишком строгими к себе. Постарайтесь не перегружаться и не пренебрегайте перерывами. Считайте это «летним расписанием», которое может быть несколько более расслабленным, чем обычное. Мы должны быть очень гибкими в течение этого времени с нашими близкими людьми, так как для каждого этот период непрост.

УПРАВЛЯЙТЕ ПОТОКОМ ИНФОРМАЦИИ

Пока вы дома, телевизор и социальные сети будут постоянно отвлекать. Шквал новостей только усилит беспокойство. Да, важно быть в курсе событий, но делайте это дозировано. Например, полчаса утром, и столько же после обеда.

ПРИЗНАВАЙТЕ СВОИ ПОТРЕБНОСТИ

«Для некоторых людей, которые не могут жить без социума, работа на дому настоящая мука», говорит Лора Хэмилл, доктор философии. «Если вы экстраверт, и жаждите социального взаимодействия, используйте чаще групповые чаты и видеконференции. А если вы человек, которому нужно время в одиночестве, чтобы подумать или подзарядиться, объясните это своей семье, чтобы она не принимала на свой счет».

ОПТИМИЗИРУЙТЕ РАБОТУ

Хэмилл говорит, что каждый должен признать этот период ненормальным. Попытка притвориться, что вы просто ведете дела, как обычно, но из дома, не пройдет. Работайте со своей командой, чтобы определить основные направления действий и сэкономить энергию на задачах, встречах и приоритетах.

«Здесь, в Limeade, мы говорили об отмене дел, без которых сейчас можно обойтись. Давайте просто сосредоточимся на том, что является наиболее важным, и дадим больше возможностей сотрудникам для решения этих самых задач».

ПРОДОЛЖАЙТЕ В ТОМ ЖЕ ДУХЕ

«В то время, как некоторые шутят об алкоголизме, чтобы справиться со стрессом, как никогда важно поддерживать свои здоровые привычки»,— говорит Уитли. Много пейте, занимайтесь спортом и дышите свежим воздухом, ешьте здоровую пищу и избегайте чрезмерного употребления алкоголя или сахара. Забота о себе таким образом также положительно скажется на вашем психическом здоровье.

Кроме того, полезно добавить некоторые духовные практики. Начинайте каждый день с практик благодарности — множество таких найдёте на YouTube. Практикуйте упражнения для глубокого дыхания в течение всего дня.

Работа на дому имеет свои преимущества, но внезапные перемены могут значительно повлиять на психическое здоровье. Отслеживайте свои эмоции и не идите туда, где не комфортно. И своих предупредите.