Подход Стива Джобса к обеспечению хорошего самочувствия на рабочем месте

Семь лет назад ответственному коучу по вопросам личностного развития Наз Бехешти (Naz Beheshti) приснился знаменательный сон. Ее бывший начальник Стив Джобс дал ей последнее поручение. «Он коротко и ясно (как он всегда и изъяснялся) сказал, что мне следует написать книгу о том, как моя первая работа под его руководством повлияла на мою жизнь», – рассказывает она.

Джобс был первым руководителем и наставником Бехешти. Как известно, он также был трудоголиком и вел здоровый образ жизни, хотя и не в совсем привычном понимании. По рассказам людей, которые его знали, он увлекался голоданием и придерживался жесткой диеты, которая порой состояла только из фруктов или моркови. Однако Бехешти благодарна ему в первую очередь за то, что он показал ей важность здорового образа жизни и направил ее на текущий путь карьерного развития. Сегодня она управляет компанией Prananaz (комбинация слова «прана», что в переводе с санскрита означает «жизненная энергия», и ее собственного имени), которая оказывает консультационные услуги компаниям из списка Fortune 500, помогая им создать программы обеспечения хорошего самочувствия сотрудников на рабочем месте. Она также исполнила последнее поручение Джобса: в этом месяце она опубликовала книгу «Пауза. Вдох. Выбор. Станьте руководителем своего благополучия» («Pause. Breathe. Choose. Become the CEO of Your Well-Being»).

Как в книге, так и в своей практике Бехешти сосредотачивается на холистических методах, которые лежат в основе философии Джобса и которые она разработала за годы учебы и консультирования. Ниже изложены четыре таких принципа:

Ежедневно занимайтесь тем, что вам нравится

По словам Бехешти, занятие любимым делом является ключом к хорошему настроению и самочувствию. Если вы любите свою работу, сверхурочные часы – это не обязательно плохо, поскольку вы увлечены тем, что делаете. «Стив любил свою работу. И когда я открыла свою компанию, я тоже полностью ей отдавалась... Но я не выгорела, потому что мне нравилось строить собственную компанию», – рассказывает Наз Бехешти.

Не всем нравится то, чем они занимаются. В таком случае постарайтесь интегрировать в ваш рабочий день как можно больше вещей, которые приносят вам радость, ведь это поможет снизить стресс. «Каждый день занимайтесь тем, что вас вдохновляет. Начните с мелочей и постепенно переходите к большему. Возьмите жизнь в свои руки, вкладывая время и усилия в себя, и планируя это время в календаре», – советует она.

Стресс бывает разным

Стресс часто воспринимается как нечто негативное, и на то есть веские причины. Хронический стресс может навредить здоровью. Однако, по словам Бехешти, взглянув на стресс иначе и несколько изменив наше поведение, мы можем лучше понять его происхождение и использовать его себе на пользу. «Выяснив, с каким типом стресса вы имеете дело, вы можете определить конкретные факторы, вызывающие стресс, и их происхождение, и принять необходимые меры. Вы можете научиться принимать желаемый стресс и смягчать или избегать опасного стресса», – объясняет она.

Желаемый стресс? Бехешти разделяет стресс на три типа: острый, хронический и положительный (эустресс). Первый тип описывает ежедневный стресс, который нас мотивирует на действия в сложных ситуациях. Это, по сути, наша реакция «бей или беги». Хронический стресс – это то опасное и безжалостное состояние, которое заставляет нас терять надежду или входить в депрессию. «Эустресс – это постоянное состояние хорошего самочувствия, которое дает нам энергию для достижения новых вершин. Вы как будто в состоянии потока или глубокой сосредоточенности», – пишет она в своей книге.

Для лучшего управления хорошим стрессом и избегания хронического стресса она советует своим клиентам следующие три шага:

• Шаг 1: определите тип вашего стресса и его причины. Будьте конкретны.
• Шаг 2: сосредоточьтесь на вариантах и ​​возможностях. Что вы можете сделать сейчас или в будущем, чтобы изменить свое психологическое состояние и поведение, что поможет вам лучше бороться или устранить факторы стресса или ваши переживания по поводу них?
• Шаг 3: составьте план действий и выполняйте его.

Ваша цель – максимально эффективно использовать доступные возможности, переключаясь между острым стрессом (необходимым стрессом) и эустрессом (желаемым стрессом), одновременно избегая ловушки хронического стресса (опасного стресса).

Режим и ритуалы могут изменить вашу жизнь

Некоторые компоненты хорошего самочувствия универсальны, в частности здоровый сон, правильное питание, физические упражнения. Бехешти советует превратить это в ритуалы, которые вы будете выполнять в течение дня. «Лично я неуклонно выполняю следующую ​​утреннюю программу: встать, сходить в туалет, помедитировать 20 минут и затем подвигаться 20-30 минут. Зарядка – это самый быстрый способ прийти в себя. Утренняя зарядка в сопровождении любимого плейлиста делает чудеса!» – делится она.

В течение дня она прогуливается или выходит на природу, где благодарит мир за то, что имеет. Когда ей нужен заряд энергии, она общается с родными или людьми, которые умеют ее рассмешить, например со своим мужем. «Смех – это сильный антидот против стресса», – отмечает она. Кроме радости, которую приносят эти занятия сами по себе, сам факт включения их в вашу жизнь дает вам чувство контроля. Когда же вам кажется, что вы ничего не контролируете, возникает хронический стресс.

Заботьтесь о своем психологическом здоровье

По наблюдениям Бехешти, стресс, тревожность и депрессия приобрели очень большие масштабы за период пандемии, и еще более актуальными стали такие проблемы, как обострение вредных привычек и суицидальные мысли. «Люди страдают от потери близких и доходов, изоляции и страха, которые вызывают психологические заболевания или усугубляют уже имеющиеся. Многие начали пить или употреблять наркотики, страдать от бессонницы и патологического состояния тревоги», – рассказывает она. Как результат, люди о себе заботятся гораздо хуже, чем до коронавируса.

По словам Бехешти, сегодня все больше компаний придают приоритетное значение психическому здоровью своих сотрудников. Они обучают менеджеров выявлять признаки психологических расстройств у членов команды, объясняют, как действовать в случае их выявления, а также оказывают поддержку сотрудникам, которые в ней нуждаются. Они начали сознательно подходить к распределению ресурсов и подготовке руководящего состава. «Первый шаг – это осознать, что сегодня людям необходима поддержка», – уверена Бехешти.