5 витаминов и минералов, которые улучшают сосредоточенность и продуктивность

Будучи предпринимателем или любым другим высокопродуктивным специалистом, вам нужно получать достаточное количество основных витаминов и минералов, поскольку они являются критически важными для оптимального функционирования вашего тела как на физическом, так и психологическом уровне.

На самом деле, вы теряете много потенциала продуктивности, если у вас дефицит по крайней мере одного из нижеописанных витаминов или минералов. Более того, дефицит может привести к уменьшению когнитивных способностей и энергичности, а также вызвать депрессию.

Поэтому если вы хотите улучшить свою способность сосредоточиваться, учиться и быть продуктивным, обеспечьте поступление в ваш организм следующих пяти витаминов и минералов.

Помните, что в этой статье высказываются предположения, и перед употреблением любой новой пищевой добавки следует посоветоваться с терапевтом.

  1. Витамины группы В

Все знают, что витамины группы В восстанавливают силы, сосредоточенность и внимательность. По сути, витамины группы B участвуют во всех возможных процессах, в частности в преобразовании питательных веществ в трансмиттеры (как в случае с серотонином) и надлежащем функционировании митохондрий.

Другими словами, вы будете более энергичными и гибкими, а ваши когнитивные способности (сосредоточенность и память) улучшатся. По данным исследований, если у человека дефицит витаминов группы B, ему сложнее учиться, у него меньше сил и он более склонен к отвлечению.

Вам, прежде всего, необходимо убедиться, что вы употребляете достаточно витамина B-3 (никотиновая кислота), B-9 (фолиевая кислота) и B-12, которые обеспечивают оптимальный уровень сосредоточенности и продуктивности.

Источники: стручковая фасоль, картофель, спаржа, яйца, сыр, шпинат, авокадо, мясо краба, молоко.

  1. Витамин D3

Витамин D3 – это одна из лучших добавок для повышения уровня сосредоточенности. Он является критически важным для нормального функционирования нервной системы (быстрой работы мозга) и более чем двухсот других процессов организма, начиная с вашего настроения и заканчивая здоровьем костей.

По данным научно-популярного журнала Scientific American, низкий уровень витамина D3 связан с «ухудшенной когнитивной функцией», вялостью и даже депрессией. К сожалению, большинство людей западной культуры страдают от дефицита витамина D3 (около 50%), а поэтому, кроме повышенного риска заболеваемости, они теряют большое количество потенциала когнитивной продуктивности. Риск дефицита витамина D особенно высок у вегетарианцев и веганов.

В общем, витамин D3 – это одна из тех пищевых добавок, которая поможет большинству из нас стабильно показывать лучшие результаты на работе. Именно поэтому я добавил ее в свой ежедневный рацион.

Источники: 20-30 минут пребывания на солнце, семга, сельдь, сардина, тунец, устрицы, креветки, грибы.

  1. Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты – это Святой Грааль среди витаминов. Именно поэтому я ежедневно употребляю пищевые добавки с содержанием Омега-3. Омега-3 необходимы для оптимизации многих функций организма, таких как зрение, сердцебиение, работа печени и других.

Однако причина, по которой Омега-3 жирные кислоты попали в этот список, заключается в том, что они чрезвычайно полезны для когнитивных способностей. Было доказано, что они улучшают внимание, память, скорость нейронов и способность выполнять задания. Более того, результаты некоторых исследований указывают на то, что эти вещества сильнее даже за «Прозак», и напрямую влияют на размер вашего мозга.

В сегодняшнем обществе, где популярные диеты с низким содержанием жира, многие люди страдают от дефицита Омега-3, который повышает риск ожирения, диабета, депрессии и ряда других проблем, связанных с синдромом нарушения активности и внимания у детей. Кроме того, у человека может ухудшиться способность концентрироваться.

Источники: семга, жирная рыба, устрицы, сардины, анчоусы, икра, семена чиа, семена льна, грецкие орехи, молочные продукты, говядина.

  1. Витамин C

Витамин C – это часть процесса генерации нейромедиатора норадреналина. Норадреналин контролирует внимание и реакцию. Таким образом, витамин C косвенно улучшает вашу сосредоточенность.

Кроме того, он также обеспечивает защиту от окислительного стресса (например, от алкоголя), медицинских препаратов и обычного стресса.

Источники: черника, кале, перец чили, тимьян, шпинат, киви, брокколи, брюссельская капуста, лимоны, земляника, папайя и апельсины.

  1. Магний

Магний – это основной минерал, который я употребляю в форме добавок каждый день. Согласно данным клинических исследований, магний помогает нарастить костную массу, показывать лучшие результаты во время физических нагрузок и обеспечить надлежащую регуляцию сахара крови. Кроме того, магний участвует в тысячах химических реакций в организме, что делает его незаменимым связующим звеном между всеми вашими органами.

Самое лучшее преимущество магния в том, что у вас будет всего меньше: меньше стресса, меньше тревоги и меньше физической усталости. Вы будете чувствовать себя более расслабленным и спокойным – а именно это и необходимо для достижения оптимального уровня сосредоточенности.

Магний играет важную роль в преобразовании многих витаминов B в их активную форму, а также улучшает память в долгосрочной перспективе.

Источники: миндаль, кешью, черный шоколад, авокадо, семечки, шпинат.

 

А теперь действуйте!

Помните, что добавки повышают ваши шансы на успех. Вы сможете жить без них, однако будете ли вы процветать? Будете ли вы лучшей версией себя? Скорее всего, нет. Вы, вероятно, не сможете раскрыть определенную часть своего потенциала. Именно поэтому я каждый день употребляю эти витамины и минералы.

Конечно, в первую очередь, вам следует составить рацион здорового питания, который будет включать в себя эти витамины. Однако получить достаточное количество всех этих витаминов и минералов из пищи каждый день – просто невозможно, а потому лучше всего принимать проверенные пищевые добавки с их содержанием.