Когнитивное истощение: как расслаблять умственные мускулы
Когнитивное истощение: как расслаблять умственные мускулы
При сегодняшнем бешеном ритме жизни нам необходимо давать нашему мозгу достаточно времени на отдых и уметь распознавать, когда именно нужно взять паузу.
Я обычно выхожу на прогулку. Или занимаюсь йогой.
Оказывается, умственный отдых имеет огромное значение. Обычной прогулки недостаточно. Все зависит от того, где вы прогуливаетесь.
В своей книге «Сосредоточенность: скрытая движущая сила мастерства» («Focus: The Hidden Driver of Excellence») Дэниел Гоулман (Daniel Goleman) раскрывает тему когнитивной истощенности:
Дойдя до точки когнитивного истощения, мы больше не можем напряженно на чем-либо сосредоточиться – точно так же, как наши мышцы нас не слушаются после интенсивных физических нагрузок. Признаки умственной усталости (спад эффективности, отвлекаемость и раздражительность) сигнализируют о том, что умственные усилия, необходимые для поддержания сосредоточенности, исчерпали все запасы глюкозы, которая поставляет энергию в мозг.
Антидот от ментальной усталости такой же, как и от физической: отдых. Но как расслаблять умственные мускулы?
Попробуйте переключиться из сложных задач на простые, сделать перерыв и провести некоторое время в спокойной среде. «Лучше всего для этого подойдет природа», – убеждает Стивен Каплан (Stephen Kaplan) из Мичиганского университета, который выдвинул собственную «теорию восстановления внимания».
Такое восстановление происходит благодаря тому, что мы переключаемся с целенаправленной деятельности, когда наш ум должен подавлять отвлекающие факторы, на режим свободного полета, в котором мы позволяем нашему вниманию ухватиться за любую интересующую нас в данный момент вещь. Однако не все вокруг помогает восстановить энергию, необходимую для сосредоточенности. Серфинг в интернете, компьютерные игры и переписка этому не способствуют.
Регулярный отдых от электронных устройств приносит несомненную пользу, поскольку уединение вселяет в нас спокойствие и улучшает способность концентрироваться. Однако это лишь первый шаг. Не менее важны наши дальнейшие действия. Как отмечает Каплан, прогулка по городу также требует от нас внимательности – мы пробираемся сквозь толпу людей и поток машин, игнорируем бибиканье и шум улицы.
А вот прогулка по парку или лесу менее требовательна в этом плане. Вы можете восстановить силы, проведя некоторое время на природе, даже несколько минут пешей прогулки по парку или другой прекрасной местности на фоне заката или летающих бабочек делают чудеса. Это постепенно возвращает вам силы, внимательность и память, что повышает когнитивный потенциал.
Вы сможете лучше сосредоточиться на важных задачах скорее после прогулки дендрологическим парком, а не центром города. Даже простое созерцание красивого природного ландшафта (особенно если там есть какой-то водоем) гораздо лучше чаепития в кафе на углу улицы.